Blog de musclamateur - MUSCULATION AMATEUR

Nouveau forum Muscu

venez tous vous inscrire

http://passion-muscle.forumactif.com/forum.htm

[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le jeudi 18 juin 2009 16:01

Ma superbe Femme

Voici mon épouse, qui s'entraine avec beaucoup de sérieux pour garder ce corps parfait, que par ailleurs j'ai toujours souhaité, je suis trés comblé.

ps: publication avec son accord

[ Ajouter un commentaire ] [ 6 commentaires ]

# Posté le mercredi 10 juin 2009 14:21

Programme de définition (juin 2009)

Jour 1
Pecs
Développé incliné avec halteres
Développé couché avec halteres
Ecarté incliné halteres
Pull over avec barre
abdos
Crunch jambes relevees
Relevé de genoux
Crunch oblique sur pupitre lombaire
Adduction lateral avec poulie haute

Jour 2
Biceps
Curl incliné
Curl pupitre
Curl prise marteau
Triceps
Elevation haltere derriere la tete
kick back
tirage poulie haute

Jour 3
Cuisses
Squat à la guidée
Presse à cuisses
Leg curl
Leg extension
presse mollets
abdos
crunch sur banc incliné
releve de genoux sur banc incliné
crunch oblique sur pupitre à lombaire
adduction latéral avec la poulie haute

Jour 4
Dos
Tirage poulie haute nuque
Tirage poulie haute prise serrée devant
Tirage poulie horizontale
Tirage poulie haute bras tendu
Elevation croisé poulie vis a vis
Trapèzes
Haussement d'épaules barre arrière
Haussement d'épaules halteres

Jour 5
Pecs
Développé incliné halteres
Pull over avec barre
Ecarté poulie vis a vis
Epaules
Développé halteres
Barre au menton
Elevation latéral

Pour tous ces exos, je fais 4 séries de 15 répétitions, avec une charge qui ne me permet pas d'en faire plus.
Pour les abdos je les travaillent par 3 séries de 20 à 30 répétitions

[ Ajouter un commentaire ] [ 12 commentaires ]

# Posté le dimanche 07 juin 2009 03:32