LE PROGRAMME

LE PROGRAMME
Mon programme du moment

Séance 1 : Pecs
Séance 2 : Dos, épaules
Séance 3: biceps, triceps
Séance 4: pecs et biceps
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]
# Posté le dimanche 11 mai 2008 06:33
Modifié le vendredi 16 mai 2008 12:53

SEANCE 1

SEANCE 1
PECTORAUX

Dévellopper couché
5 séries de en pyramide

Dévellopper Incliné avec haltère
5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté.

Ecarté couché avec haltère.
5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté.

Ecarté à la poulie vis-àvis.
4 séries de 12 chargé à 30.
1 sréie de 12 chargé à 20 en croisant et en bloquant les bras.
# Posté le dimanche 11 mai 2008 06:39

SEANCE 2

SEANCE 2
DOS, EPAULES

Dévellopper nuque:
5 séries de 15 en pyramide.

Tirage nuque:
5 séries de 12 en pyramide.

Rowing barre EZ:
4 séries de 12 en pyramide.

Haussement d'épaules avec haltères:
4 séries de 12 avec 30 kgs de chaque côté.
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]
# Posté le dimanche 11 mai 2008 06:43

suite SEANCE 2

suite SEANCE 2
2 ième photo du DOS
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]
# Posté le dimanche 11 mai 2008 06:45

SEANCE 3

SEANCE 3
BICEPS ET TRICEPS

Je travails les biceps et les triceps en alternance.

Curl barre droite:
5 séries de 10 en positif.

Dips entre deux banc:
5 séries de 20 en chargeant mes cuisses de 30 kgs.

Curl prise marteau:
4 séries de 12 en négatif.

Tirage poulie haute:
4 séries de 12 en négatif.

Curl pupitre:
4 séries de 10 en négatif.
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]
# Posté le dimanche 11 mai 2008 06:52

Liens promotionnels