Mon programme du moment
Séance 1 : Pecs
Séance 2 : Dos, épaules
Séance 3: biceps, triceps
Séance 4: pecs et biceps
Séance 1 : Pecs
Séance 2 : Dos, épaules
Séance 3: biceps, triceps
Séance 4: pecs et biceps
MUSCULATION AMATEUR
Description :
La musculation est un sport qui permet d'aller au delà de ses limites et se traduit par un prise de muscle et par un bien-être.
Voici quelques photos et mensurations de mes efforts
LE PROGRAMME
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Posté le dimanche 11 mai 2008 06:33
Modifié le vendredi 16 mai 2008 12:53
SEANCE 1
PECTORAUX
Dévellopper couché
5 séries de en pyramide
Dévellopper Incliné avec haltère
5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté.
Ecarté couché avec haltère.
5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté.
Ecarté à la poulie vis-àvis.
4 séries de 12 chargé à 30.
1 sréie de 12 chargé à 20 en croisant et en bloquant les bras.
Dévellopper couché
5 séries de en pyramide
Dévellopper Incliné avec haltère
5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté.
Ecarté couché avec haltère.
5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté.
Ecarté à la poulie vis-àvis.
4 séries de 12 chargé à 30.
1 sréie de 12 chargé à 20 en croisant et en bloquant les bras.
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Posté le dimanche 11 mai 2008 06:39
SEANCE 2
DOS, EPAULES
Dévellopper nuque:
5 séries de 15 en pyramide.
Tirage nuque:
5 séries de 12 en pyramide.
Rowing barre EZ:
4 séries de 12 en pyramide.
Haussement d'épaules avec haltères:
4 séries de 12 avec 30 kgs de chaque côté.
Dévellopper nuque:
5 séries de 15 en pyramide.
Tirage nuque:
5 séries de 12 en pyramide.
Rowing barre EZ:
4 séries de 12 en pyramide.
Haussement d'épaules avec haltères:
4 séries de 12 avec 30 kgs de chaque côté.
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Posté le dimanche 11 mai 2008 06:43
suite SEANCE 2
2 ième photo du DOS
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Posté le dimanche 11 mai 2008 06:45
SEANCE 3
BICEPS ET TRICEPS
Je travails les biceps et les triceps en alternance.
Curl barre droite:
5 séries de 10 en positif.
Dips entre deux banc:
5 séries de 20 en chargeant mes cuisses de 30 kgs.
Curl prise marteau:
4 séries de 12 en négatif.
Tirage poulie haute:
4 séries de 12 en négatif.
Curl pupitre:
4 séries de 10 en négatif.
Je travails les biceps et les triceps en alternance.
Curl barre droite:
5 séries de 10 en positif.
Dips entre deux banc:
5 séries de 20 en chargeant mes cuisses de 30 kgs.
Curl prise marteau:
4 séries de 12 en négatif.
Tirage poulie haute:
4 séries de 12 en négatif.
Curl pupitre:
4 séries de 10 en négatif.
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Posté le dimanche 11 mai 2008 06:52