PECS ET BICEPS
Dévellopper décliné:
5 séries de 12 en charge positive.
Ecarté machine pec-deck.
5 séries en pyramide.
Ecarté poulie vis-à-vis en prise basse:
Cet exo sert pour définir la partie supèrieure.
Prendre les poignées basses de chaque côté et remonter en face de la tête.
4 séries de 12 répèt.
Curl avec haltère sur banc incliné:
5 séries de 10 répèt.
Curl concentré:
5 séries de 10 répèt.
Dévellopper décliné:
5 séries de 12 en charge positive.
Ecarté machine pec-deck.
5 séries en pyramide.
Ecarté poulie vis-à-vis en prise basse:
Cet exo sert pour définir la partie supèrieure.
Prendre les poignées basses de chaque côté et remonter en face de la tête.
4 séries de 12 répèt.
Curl avec haltère sur banc incliné:
5 séries de 10 répèt.
Curl concentré:
5 séries de 10 répèt.
