PECTORAUX
Dévellopper couché
5 séries de en pyramide
Dévellopper Incliné avec haltère
5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté.
Ecarté couché avec haltère.
5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté.
Ecarté à la poulie vis-àvis.
4 séries de 12 chargé à 30.
1 sréie de 12 chargé à 20 en croisant et en bloquant les bras.
Dévellopper couché
5 séries de en pyramide
Dévellopper Incliné avec haltère
5 séries de 10 avec 30kgs de chaque côté.
Ecarté couché avec haltère.
5 séries de 12 avec 15 kgs de chaque côté.
Ecarté à la poulie vis-àvis.
4 séries de 12 chargé à 30.
1 sréie de 12 chargé à 20 en croisant et en bloquant les bras.